王曉彥 主任醫(yī)師
2025-06-09 13:18 回答了該問題
女性壓力性尿失禁可以通過盆底肌鍛煉凱格爾運動來改善,同時結(jié)合深蹲和橋式動作加強盆底肌群。堅持科學鍛煉不僅能夠提升肌肉力量,還能有效減少漏尿的發(fā)生。
1、凱格爾運動
這是訓練盆底肌最經(jīng)典的方法。它的核心是找到并收縮控制排尿的肌肉:
找肌肉:排尿時嘗試中斷尿流來感受盆底肌的位置,但平時練習時不要刻意中斷尿流,以免損害膀胱功能。
練習方法:躺下或坐著,收緊盆底肌10秒,然后放松10秒。每天重復3組,每組10-15次。
呼吸要自然,避免用力收緊腹部、大腿或臀部。長期堅持可以增強盆底肌的彈性和控制力。
2、深蹲
深蹲對強化整體核心以及骨盆區(qū)域肌肉有幫助:
動作要領(lǐng):站姿,雙腳與肩同寬,慢慢下蹲至膝蓋和臀部呈90度,保持背部直立,目視前方。
每次完成10-15個深蹲,做2-3組。加強核心和大腿力量的同時,可以穩(wěn)定盆底區(qū)域。
3、橋式運動
橋式動作不僅有助于強化臀部,還能調(diào)動骨盆底部的肌肉:
平躺,雙膝彎曲,雙腳貼地與肩同寬,慢慢抬起臀部至肩、臀、膝成一條直線,保持3-5秒再緩慢放下。
每次重復10-15次,每天做3組,注意動作過程中勿屏氣。
壓力性尿失禁的鍛煉需要時間和堅持才能見效,一般至少需要6-8周才能有所改善。若癥狀仍未改善,應(yīng)及時就醫(yī),醫(yī)生可能建議更深層次的治療,例如電刺激療法、生物反饋訓練,甚至手術(shù)治療。
持之以恒地鍛煉盆底肌能幫助女性緩解壓力性尿失禁,并有效提升生活質(zhì)量。如癥狀嚴重或伴隨其他不適,請盡早咨詢專業(yè)醫(yī)生尋求解決方案。
要是泌尿感染且尿失禁會出現(xiàn)什么癥狀
1個問答
男尿失禁的治療方法
1個問答
張力性尿失禁手術(shù)做得不好怎么樣?
1個問答
白天總是尿失禁是怎么回事
1個問答
壓力性尿失禁是如何引起的
1個問答
尿失禁的護理方法是什么?
1個問答
要是泌尿感染且尿失禁會有什么臨床癥狀
1個問答
脊髓癆會導致尿失禁嗎
1個問答
如果泌尿感染且尿失禁會出現(xiàn)什么臨床癥狀
1個問答
如何預防壓力性尿失禁
1個問答
兩只鼻子不通怎么辦
1個問答
化結(jié)石最好的中藥是什么
1個問答
乳腺癌化療放療的順序
1個問答
桑葉麥冬茶的功效與作用有哪些
1個問答
記憶力差反應(yīng)慢頭腦不靈活怎么改變
1個問答
寶寶一歲貧血該怎么補
1個問答
什么中藥能治再生障礙性貧血
1個問答
太陽穴凹陷恢復訓練
1個問答
再生障礙性貧血是大細胞貧血嗎
1個問答
虛勞癥喝中藥要喝多久
1個問答
2025-07-17
2025-06-02
2025-06-30
2025-05-29
2025-05-26