運動后肌肉酸痛第二天可以繼續(xù)運動，但需要調(diào)整強度和方式。影響恢復的因素主要有酸痛程度、運動類型、個體差異、營養(yǎng)補充。

輕度酸痛可進行低強度運動如散步或游泳，促進血液循環(huán)緩解不適；中重度酸痛建議休息避免加重肌肉損傷。

避免重復訓練同一肌群，可轉(zhuǎn)為拉伸或核心訓練等低沖擊運動，減少離心收縮動作以防延遲性酸痛加劇。

體能較好者恢復較快，可適當維持訓練；初學者或長期未運動者應延長休息時間，逐步適應運動負荷。

補充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復，攝入含鎂鉀食物如香蕉可緩解痙攣，保證水分攝入加速代謝廢物清除。

次日運動前應充分熱身，運動中關(guān)注身體反饋，若疼痛持續(xù)超過72小時或伴隨腫脹需及時就醫(yī)排查拉傷風險。