朱明煒 主任醫(yī)師
21天減肥法反彈概率較高，主要與極端節(jié)食導(dǎo)致代謝下降、肌肉流失、飲食恢復(fù)后熱量過(guò)剩、缺乏長(zhǎng)期行為改變等因素有關(guān)。
1. 代謝下降極低熱量攝入會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，恢復(fù)飲食后身體消耗減少，多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。
2. 肌肉流失快速減重伴隨肌肉分解，肌肉量減少進(jìn)一步降低代謝，反彈后體脂率可能比減肥前更高。
3. 熱量反彈嚴(yán)格飲食限制結(jié)束后，補(bǔ)償性進(jìn)食易導(dǎo)致暴飲暴食，短期內(nèi)攝入熱量遠(yuǎn)超日常需求。
4. 習(xí)慣缺失短期減肥未形成可持續(xù)的運(yùn)動(dòng)和飲食模式，停止計(jì)劃后易回歸原有不健康生活方式。
建議采用均衡飲食配合適度運(yùn)動(dòng)的科學(xué)減重方式，每周減重不超過(guò)體重的1%，并建立長(zhǎng)期健康生活習(xí)慣以減少反彈風(fēng)險(xiǎn)。
苦瓜減肥法一周瘦5斤是否會(huì)反彈？
1個(gè)問(wèn)答
一個(gè)月瘦30斤減肥法
1個(gè)問(wèn)答
梨減肥法三天瘦8斤
1個(gè)問(wèn)答
3337減肥法一周期能瘦多少?
1個(gè)問(wèn)答
蜂蜜減肥法是怎樣的呢？
1個(gè)問(wèn)答
輕斷食減肥法大概要堅(jiān)持多久
1個(gè)問(wèn)答
喝蜂蜜水減肥法的正確方法
1個(gè)問(wèn)答
低碳飲食減肥法食譜效果好嗎
1個(gè)問(wèn)答
撐跳減肥法怎么做
1個(gè)問(wèn)答
一個(gè)月瘦30斤減肥法
1個(gè)問(wèn)答
在日常飲食中怎么預(yù)防痛風(fēng)
1個(gè)問(wèn)答
新生兒感冒鼻塞打噴嚏怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
用冷凍可不可以治療重度痤瘡
1個(gè)問(wèn)答
主動(dòng)脈夾層動(dòng)脈瘤是癌癥嗎
1個(gè)問(wèn)答
派特ct檢查卵巢癌準(zhǔn)確率多少
1個(gè)問(wèn)答
淫羊藿和什么搭配泡酒補(bǔ)腎
1個(gè)問(wèn)答
體內(nèi)有濕氣的癥狀特征是什么
1個(gè)問(wèn)答
懷疑尿結(jié)石要做什么檢查
1個(gè)問(wèn)答
新生兒患上了黃疸怎么辦啊
1個(gè)問(wèn)答
腎結(jié)石b超和x光哪個(gè)更準(zhǔn)
1個(gè)問(wèn)答
2025-04-25
2025-05-19
2025-04-25
2025-05-31
