醫(yī)生回答
申劍 主任醫(yī)師
退行性膝關(guān)節(jié)炎無(wú)法通過(guò)鍛煉完全自愈，但科學(xué)鍛煉可緩解癥狀并延緩進(jìn)展。主要干預(yù)方式包括股四頭肌強(qiáng)化訓(xùn)練、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)等。
1、股四頭肌訓(xùn)練直腿抬高和靜蹲可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少軟骨磨損。需避免深蹲等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作。
2、低沖擊運(yùn)動(dòng)騎自行車(chē)、橢圓機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌。每日建議控制在30分鐘內(nèi)。
3、關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí)臥位蹬腿和膝關(guān)節(jié)屈伸可維持關(guān)節(jié)靈活性，訓(xùn)練前后需配合熱敷或冷敷緩解僵硬。
4、水中運(yùn)動(dòng)游泳和水中行走能利用浮力減輕負(fù)重，水溫應(yīng)保持在28-32攝氏度為宜。
建議結(jié)合體重管理，避免爬樓梯或登山等負(fù)重活動(dòng)，疼痛加重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
