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吃果凍減肥靠譜嗎

1人回答 19人閱讀

2025-07-09 16:15

問(wèn)題描述

吃果凍減肥靠譜嗎

醫(yī)生回答

王強(qiáng)

王強(qiáng) 副主任醫(yī)師

2025-07-09 17:15 回答了該問(wèn)題

吃果凍減肥不靠譜,果凍本身熱量低但缺乏飽腹感和必需營(yíng)養(yǎng)素,長(zhǎng)期替代正餐可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

果凍的主要成分是水、糖和明膠,部分低糖或無(wú)糖產(chǎn)品雖能減少熱量攝入,但蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素等營(yíng)養(yǎng)素含量極低。單純依賴果凍減肥時(shí),由于缺乏蛋白質(zhì)和膳食纖維的飽腹感刺激,容易引發(fā)饑餓感反彈暴食。市售果凍可能含有人工甜味劑,過(guò)量攝入可能干擾腸道菌群平衡。部分人群食用果凍后可能出現(xiàn)胃腸不適,影響正常消化功能。減肥期間若長(zhǎng)期用果凍替代主食,可能引發(fā)頭暈、乏力等低血糖癥狀。

減肥應(yīng)通過(guò)均衡飲食和運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn),每日主食可選用燕麥、糙米等全谷物,搭配雞胸肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白,以及西藍(lán)花、蘋果等富含膳食纖維的蔬菜水果。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳每周進(jìn)行3-5次,每次持續(xù)30分鐘以上能有效消耗熱量。建議咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化食譜,避免盲目采用單一食物減肥法損害健康。

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