醫(yī)生回答
朱明煒 主任醫(yī)師
減肥最快且效果持久不反彈的方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助。
1、控制飲食減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每日熱量攝入控制在合理范圍。
2、增加運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，力量訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐，幫助提高基礎(chǔ)代謝率。
3、行為干預(yù)建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保持充足睡眠，記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況，尋求專業(yè)心理支持，改變不良生活習(xí)慣。
4、醫(yī)療輔助在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)，需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)癥。
減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，避免極端節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)，建議在營(yíng)養(yǎng)師和運(yùn)動(dòng)教練指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
