30分鐘燃脂減肥操能幫助燃燒脂肪、增強心肺功能、提升代謝率和改善情緒狀態(tài)。

高強度間歇性動作能快速消耗糖原并促進脂肪分解，適合短期高效減脂需求。

有氧運動部分可提高心臟泵血能力和肺活量，降低心血管疾病風險。

運動后過量氧耗效應可使基礎代謝率持續(xù)升高數(shù)小時，增加日常熱量消耗。

運動刺激內啡肽分泌有助于緩解壓力，對焦慮抑郁有輔助調節(jié)作用。

建議配合蛋白質補充和充足睡眠以優(yōu)化運動效果，體重基數(shù)大者需注意關節(jié)保護。