失眠可通過調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。心理因素導(dǎo)致的失眠通常由情緒壓力、焦慮抑郁、生活習(xí)慣、環(huán)境干擾等原因引起。

固定起床和入睡時間，避免白天補覺，建立生物鐘規(guī)律。減少睡前使用電子設(shè)備，臥室保持黑暗安靜。

睡前進行腹式呼吸、漸進式肌肉放松或正念冥想，降低交感神經(jīng)興奮性。溫水泡腳或聽輕音樂也有助于緩解緊張情緒。

情緒壓力可能與工作人際沖突、家庭矛盾等因素有關(guān)，通常伴隨煩躁、多思等癥狀?？赏ㄟ^認(rèn)知行為療法或傾訴宣泄緩解心理負(fù)擔(dān)。

焦慮抑郁可能與神經(jīng)遞質(zhì)紊亂有關(guān)，表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等藥物調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

日常避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，適當(dāng)進行散步、瑜伽等舒緩運動輔助改善睡眠質(zhì)量。