運動后肌肉酸痛可通過充分休息、冷熱敷交替、適度拉伸、補充蛋白質(zhì)等方式緩解，通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應等原因引起。

乳酸堆積是運動后酸痛的常見原因，劇烈運動時肌肉缺氧導致乳酸生成增加。建議停止高強度運動24-48小時，可配合低強度有氧運動促進代謝。

肌纖維微損傷引發(fā)局部炎癥反應，運動后48小時內(nèi)冰敷15分鐘/次，后期熱敷促進血液循環(huán)，減輕腫脹和疼痛。

電解質(zhì)失衡可能加重肌肉痙攣，運動后進行靜態(tài)拉伸，重點放松股四頭肌、腓腸肌等大肌群，每次拉伸保持30秒。

炎癥反應與肌纖維修復相關，運動后2小時內(nèi)補充乳清蛋白、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉組織修復重建。

若酸痛持續(xù)超過72小時或伴隨關節(jié)腫脹、尿液變色等異常癥狀，建議及時就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴重情況。