來源:博禾知道
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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可通過充分休息、冷熱敷交替、適度拉伸、補(bǔ)充蛋白質(zhì)等方式緩解,通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)等原因引起。
1、充分休息乳酸堆積是運(yùn)動(dòng)后酸痛的常見原因,劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉缺氧導(dǎo)致乳酸生成增加。建議停止高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)24-48小時(shí),可配合低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝。
2、冷熱敷交替肌纖維微損傷引發(fā)局部炎癥反應(yīng),運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘/次,后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán),減輕腫脹和疼痛。
3、適度拉伸電解質(zhì)失衡可能加重肌肉痙攣,運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸,重點(diǎn)放松股四頭肌、腓腸肌等大肌群,每次拉伸保持30秒。
4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)炎癥反應(yīng)與肌纖維修復(fù)相關(guān),運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋白、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于肌肉組織修復(fù)重建。
若酸痛持續(xù)超過72小時(shí)或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、尿液變色等異常癥狀,建議及時(shí)就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。
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