乳腺增生不是腫瘤，而是一種常見的乳腺良性疾病。乳腺增生可能與激素水平波動、不良生活習(xí)慣、情緒壓力、遺傳因素、飲食結(jié)構(gòu)等因素有關(guān)。乳腺增生的癥狀通常表現(xiàn)為乳房脹痛、腫塊、乳頭溢液等，大多數(shù)情況下不會惡變?yōu)槟[瘤。
1、激素波動：女性體內(nèi)雌激素和孕激素水平失衡是乳腺增生的主要原因之一。月經(jīng)周期、妊娠期、更年期等生理階段激素波動較大，容易引發(fā)乳腺增生。保持規(guī)律作息、避免熬夜有助于調(diào)節(jié)激素水平。
2、不良習(xí)慣：長期吸煙、飲酒、缺乏運動等不良生活習(xí)慣可能增加乳腺增生的風(fēng)險。戒煙限酒、堅持適度運動如慢跑、瑜伽等，有助于改善乳腺健康。
3、情緒壓力：長期處于高壓狀態(tài)、情緒波動大可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進而誘發(fā)乳腺增生。學(xué)會放松心情、保持積極心態(tài)，必要時可尋求心理疏導(dǎo)。
4、遺傳因素：家族中有乳腺增生或乳腺癌病史的人群，患病風(fēng)險相對較高。定期進行乳腺檢查，如乳腺超聲或鉬靶檢查，有助于早期發(fā)現(xiàn)異常。
5、飲食結(jié)構(gòu)：高脂肪、高糖飲食可能增加乳腺增生的風(fēng)險。建議多攝入富含纖維的食物如全谷物、蔬菜、水果，減少紅肉和加工食品的攝入。
乳腺增生的日常護理包括穿著舒適的內(nèi)衣、避免乳房受壓、定期自我檢查等。飲食上可多食用富含維生素E和B族維生素的食物，如堅果、豆類、綠葉蔬菜。運動方面，建議選擇低強度有氧運動如快走、游泳，每周至少進行3-5次，每次30分鐘以上。若癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，避免延誤病情。