運(yùn)動后肌肉酸痛可通過休息恢復(fù)、熱敷冷敷交替、適度拉伸、補(bǔ)充蛋白質(zhì)等方式緩解。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。

停止劇烈運(yùn)動24-48小時，避免加重肌肉損傷?？赏ㄟ^散步等低強(qiáng)度活動促進(jìn)血液循環(huán)。

急性期48小時內(nèi)冷敷緩解腫脹，后期熱敷促進(jìn)代謝。每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)進(jìn)行。

進(jìn)行靜態(tài)拉伸動作，每個部位保持15-30秒。重點拉伸酸痛肌群，避免彈振式拉伸。

攝入乳清蛋白、雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助肌肉修復(fù)。運(yùn)動后2小時內(nèi)補(bǔ)充效果最佳。

建議運(yùn)動前后做好熱身放松，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動強(qiáng)度。若酸痛持續(xù)超過1周或伴關(guān)節(jié)腫痛需就醫(yī)。