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保護膝蓋的方法有什么

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問題描述

保護膝蓋的方法有什么

醫(yī)生回答

王亮

王亮 副主任醫(yī)師

保護膝蓋的方法有控制體重、適度運動、加強肌肉鍛煉、避免過度使用。

1、控制體重

保持合理體重能減少膝關(guān)節(jié)承受的壓力，避免關(guān)節(jié)軟骨過度磨損。

2、適度運動

選擇低沖擊運動如游泳或騎自行車，避免長時間跑步或跳躍等對膝蓋沖擊大的活動。

3、加強肌肉鍛煉

通過直腿抬高、靠墻靜蹲等動作強化股四頭肌和腘繩肌，增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

4、避免過度使用

減少長時間跪姿或深蹲，運動中注意休息間隔，防止膝關(guān)節(jié)勞損。

日常可佩戴護膝輔助支撐，運動前充分熱身，出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時就醫(yī)檢查。

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