來源:博禾知道
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保護(hù)膝蓋的方法有控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)肌肉鍛煉、避免過度使用。
1、控制體重保持合理體重能減少膝關(guān)節(jié)承受的壓力,避免關(guān)節(jié)軟骨過度磨損。
2、適度運(yùn)動(dòng)選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳或騎自行車,避免長時(shí)間跑步或跳躍等對(duì)膝蓋沖擊大的活動(dòng)。
3、加強(qiáng)肌肉鍛煉通過直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作強(qiáng)化股四頭肌和腘繩肌,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
4、避免過度使用減少長時(shí)間跪姿或深蹲,運(yùn)動(dòng)中注意休息間隔,防止膝關(guān)節(jié)勞損。
日??膳宕髯o(hù)膝輔助支撐,運(yùn)動(dòng)前充分熱身,出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時(shí)就醫(yī)檢查。
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