做完俯臥撐肩膀痛可能由姿勢錯誤、肌肉勞損、肩關節(jié)滑囊炎、肩袖損傷等原因引起，可通過調整動作、休息恢復、藥物緩解、物理治療等方式改善。

手臂外展角度過大或塌腰可能導致肩關節(jié)受力不均。糾正動作時需保持大臂與軀干呈60度夾角，核心收緊。

突然增加訓練強度易引發(fā)三角肌和胸肌微損傷。建議暫停訓練2-3天，局部熱敷促進血液循環(huán)。

重復摩擦可能引發(fā)肩峰下滑囊炎癥，通常伴隨抬手疼痛?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等藥物。

長期超負荷訓練可能導致岡上肌肌腱撕裂，表現(xiàn)為夜間痛和無力感。需通過MRI確診，嚴重者需關節(jié)鏡手術修復。

訓練前后應充分熱身拉伸，循序漸進增加負荷，若持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)關節(jié)彈響需及時就診骨科。