申劍 主任醫(yī)師
腰肌勞損可通過核心穩(wěn)定性訓練、低強度有氧運動、拉伸放松練習、抗阻力訓練等方式改善癥狀。
1、核心訓練平板支撐、鳥狗式等動作可增強腹橫肌和豎脊肌力量，建議每天練習2組，每組維持15-30秒。
2、有氧運動游泳或快走等低沖擊運動有助于促進腰部血液循環(huán)，每周進行3-4次，每次20-30分鐘為宜。
3、拉伸放松貓牛式、仰臥抱膝等拉伸動作能緩解肌肉緊張，每個動作保持15-20秒，重復2-3次。
4、抗阻訓練使用彈力帶進行側(cè)向行走、臀橋等訓練，每周2-3次，注意控制強度避免加重勞損。
鍛煉時應避免快速扭轉(zhuǎn)、負重深蹲等動作，若出現(xiàn)疼痛加劇需立即停止并就醫(yī)評估。
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