醫(yī)生回答
仲秋 副主任醫(yī)師
控制手淫可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、規(guī)律作息及心理疏導(dǎo)等方式實(shí)現(xiàn)。
1、轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)欲望出現(xiàn)時(shí)，立即起身進(jìn)行其他活動(dòng)，如散步、整理房間或閱讀書(shū)籍，通過(guò)行為替代降低沖動(dòng)。
2、培養(yǎng)興趣愛(ài)好投入繪畫(huà)、樂(lè)器或運(yùn)動(dòng)等需要專(zhuān)注力的活動(dòng)，幫助消耗多余精力并提升自我價(jià)值感。
3、規(guī)律作息保持固定就寢時(shí)間，避免睡前接觸刺激性?xún)?nèi)容，減少獨(dú)處誘發(fā)行為的概率。
4、心理疏導(dǎo)若伴隨焦慮或強(qiáng)迫傾向，可尋求心理咨詢(xún)，認(rèn)知行為療法有助于建立健康的應(yīng)對(duì)機(jī)制。
日?？稍黾訄F(tuán)體社交活動(dòng)，適當(dāng)補(bǔ)充富含鋅元素的海產(chǎn)品和堅(jiān)果，避免過(guò)度壓抑或自責(zé)情緒。
