來源：博禾知道
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控制手淫可通過轉(zhuǎn)移注意力、培養(yǎng)興趣愛好、規(guī)律作息及心理疏導(dǎo)等方式實(shí)現(xiàn)。
1、轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)欲望出現(xiàn)時(shí)，立即起身進(jìn)行其他活動(dòng)，如散步、整理房間或閱讀書籍，通過行為替代降低沖動(dòng)。
2、培養(yǎng)興趣愛好投入繪畫、樂器或運(yùn)動(dòng)等需要專注力的活動(dòng)，幫助消耗多余精力并提升自我價(jià)值感。
3、規(guī)律作息保持固定就寢時(shí)間，避免睡前接觸刺激性內(nèi)容，減少獨(dú)處誘發(fā)行為的概率。
4、心理疏導(dǎo)若伴隨焦慮或強(qiáng)迫傾向，可尋求心理咨詢，認(rèn)知行為療法有助于建立健康的應(yīng)對(duì)機(jī)制。
日?？稍黾訄F(tuán)體社交活動(dòng)，適當(dāng)補(bǔ)充富含鋅元素的海產(chǎn)品和堅(jiān)果，避免過度壓抑或自責(zé)情緒。
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