防止腰肌勞損可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、避免勞損等方式實(shí)現(xiàn)。腰肌勞損多由長(zhǎng)期不良習(xí)慣或過(guò)度使用腰部肌肉引起。

保持坐立時(shí)腰部挺直，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或駝背，使用符合人體工學(xué)的座椅和靠墊，減少腰椎壓力。

定期進(jìn)行腰部肌肉鍛煉，如小燕飛、橋式運(yùn)動(dòng)等，增強(qiáng)核心肌群力量，提高腰椎穩(wěn)定性。

超重會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)維持正常體重，降低腰肌勞損風(fēng)險(xiǎn)。

避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或重復(fù)彎腰動(dòng)作，搬運(yùn)重物時(shí)使用腿部力量而非腰部，必要時(shí)佩戴護(hù)腰。

日常注意腰部保暖，避免受涼，適度活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，若出現(xiàn)持續(xù)腰痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。