申劍 主任醫(yī)師
瘦肌肉型小腿可通過(guò)拉伸放松、低強(qiáng)度有氧、局部塑形、筋膜放松等簡(jiǎn)單動(dòng)作改善，需長(zhǎng)期堅(jiān)持并配合適度飲食控制。
1、拉伸放松坐姿勾腳尖拉伸腓腸肌，或弓箭步拉伸比目魚(yú)肌，每次保持15秒重復(fù)3組，緩解肌肉緊張。
2、低強(qiáng)度有氧選擇游泳、橢圓機(jī)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每周3次每次30分鐘，減少小腿肌肉代償性肥大。
3、局部塑形踮腳尖慢速練習(xí)配合彈力帶抗阻，每組15次做3組，增強(qiáng)小腿線條流暢度。
4、筋膜放松泡沫軸滾動(dòng)小腿后側(cè)肌群，每日5分鐘改善肌肉僵硬，注意避開(kāi)跟腱部位。
建議運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，避免高強(qiáng)度跳躍動(dòng)作，日常可穿平底鞋減少小腿肌肉持續(xù)緊張狀態(tài)。
如何判斷肌肉拉傷
1個(gè)問(wèn)答
腰痛，肩痛后背肌肉也像針刺一樣痛，怎么辦？
1個(gè)問(wèn)答
膝蓋肌肉拉傷的癥狀
1個(gè)問(wèn)答
瘦肌肉型小腿的簡(jiǎn)單動(dòng)作
1個(gè)問(wèn)答
跑步時(shí)小腿骨前面疼怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
腿抽筋后小腿肌肉酸痛怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
瘦肌肉型小腿的簡(jiǎn)單動(dòng)作
1個(gè)問(wèn)答
緩解肌肉緊張的藥物有哪些
1個(gè)問(wèn)答
跑步怎么瘦腿不長(zhǎng)肌肉
1個(gè)問(wèn)答
肌肉瘤會(huì)傳染嗎
1個(gè)問(wèn)答
為什么男人龜頭有紅點(diǎn)
1個(gè)問(wèn)答
胃總是發(fā)脹是什么原因
1個(gè)問(wèn)答
乳腺囊腫不能吃哪些食物
1個(gè)問(wèn)答
去剖腹產(chǎn)疤痕價(jià)格是多少
1個(gè)問(wèn)答
手麻手抖是什么原因和征兆
1個(gè)問(wèn)答
是否可以排除梅毒
1個(gè)問(wèn)答
外陰有點(diǎn)癢是怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
舌根發(fā)苦是什么原因造成的
1個(gè)問(wèn)答
射精時(shí)出血而且很痛是什么問(wèn)題
1個(gè)問(wèn)答
乳酸性酸中毒有什么表現(xiàn)
1個(gè)問(wèn)答
2024-12-29
2024-12-29
2024-12-31
2024-12-13
2024-12-12
