侯勇 主任醫(yī)師
快速消除爬山造成的肌肉酸痛可通過(guò)熱敷、拉伸運(yùn)動(dòng)、按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)等方式緩解。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、脫水等因素引起。
1、熱敷熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位，每次15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。
2、拉伸運(yùn)動(dòng)適度拉伸可緩解肌肉痙攣，改善柔韌性。重點(diǎn)拉伸股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群，每個(gè)動(dòng)作保持20秒。
3、按摩按摩有助于分解粘連的肌纖維，減輕腫脹。從遠(yuǎn)端向近端輕柔按壓，配合乳液可減少摩擦。
4、補(bǔ)充電解質(zhì)脫水會(huì)加重肌肉痙攣，需及時(shí)補(bǔ)充含鈉、鉀的飲品。運(yùn)動(dòng)后飲用淡鹽水或香蕉等富鉀食物。
建議48小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠，若72小時(shí)未緩解或出現(xiàn)尿液變色需就醫(yī)。
肌肉酸痛發(fā)燒怎么回事？
1個(gè)問(wèn)答
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
全身無(wú)力，肌肉酸痛，性欲不強(qiáng)，怎么了
1個(gè)問(wèn)答
肌肉酸痛是感染了新冠肺炎嗎
1個(gè)問(wèn)答
新冠肺炎會(huì)引起肌肉酸痛嗎
1個(gè)問(wèn)答
頸椎病怎么鍛煉手臂肌肉酸痛
1個(gè)問(wèn)答
感冒胳膊肌肉酸痛怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
什么是肌肉酸痛、腹瀉、胃痙攣？
1個(gè)問(wèn)答
低燒肌肉酸痛什么原因
1個(gè)問(wèn)答
如何緩解手臂肌肉酸痛？
1個(gè)問(wèn)答
近視眼怎么保養(yǎng)眼睛
1個(gè)問(wèn)答
激光祛斑皮膚有傷害嗎
1個(gè)問(wèn)答
宮頸癌前病變是宮頸癌嗎
1個(gè)問(wèn)答
懷孕會(huì)怕冷么初期
1個(gè)問(wèn)答
年輕人心肌梗塞是什么原因引起的
1個(gè)問(wèn)答
泌尿系結(jié)石并感染怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
內(nèi)眼角紅腫疼痛是怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
結(jié)膜色素痣切除手術(shù)做完一個(gè)月了
1個(gè)問(wèn)答
接觸了手足口病什么時(shí)候會(huì)發(fā)病
1個(gè)問(wèn)答
老花眼是近視還是遠(yuǎn)視
1個(gè)問(wèn)答
2025-07-17
2025-07-17
2025-07-04
2025-07-10
2025-09-05
