來源：博禾知道
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快速消除爬山造成的肌肉酸痛可通過熱敷、拉伸運動、按摩、補充電解質(zhì)等方式緩解。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應、脫水等因素引起。
1、熱敷熱敷能促進局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位，每次15分鐘，每日重復進行。
2、拉伸運動適度拉伸可緩解肌肉痙攣，改善柔韌性。重點拉伸股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群，每個動作保持20秒。
3、按摩按摩有助于分解粘連的肌纖維，減輕腫脹。從遠端向近端輕柔按壓，配合乳液可減少摩擦。
4、補充電解質(zhì)脫水會加重肌肉痙攣，需及時補充含鈉、鉀的飲品。運動后飲用淡鹽水或香蕉等富鉀食物。
建議48小時內(nèi)避免劇烈運動，保證充足睡眠，若72小時未緩解或出現(xiàn)尿液變色需就醫(yī)。
兒童的第一個叛逆期通常出現(xiàn)在兩到三歲，通常稱為嬰兒叛逆期。
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