運動后小腿肌肉酸痛可通過休息冷敷、拉伸放松、按摩熱敷、藥物治療等方式緩解。

運動后立即停止活動并冷敷15-20分鐘，可減少局部炎癥反應(yīng)和毛細血管出血，緩解急性期腫脹疼痛。

針對腓腸肌和比目魚肌進行靜態(tài)拉伸，每個動作保持30秒，重復(fù)2-3組，能有效改善肌肉痙攣狀態(tài)。

48小時后改用熱敷配合按摩，促進血液循環(huán)加速乳酸代謝，可使用泡沫軸進行筋膜放松。

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或鹽酸乙哌立松片等藥物。

建議運動前充分熱身，運動中注意補水補電解質(zhì)，運動后及時補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進肌肉修復(fù)。