腿拉傷可通過休息冰敷、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)。拉傷通常由運(yùn)動(dòng)過度、熱身不足、肌肉疲勞、外力撞擊等原因引起。

急性期立即停止活動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，減少出血腫脹?？膳浜蠌椥钥噹Ч潭ɑ贾?，抬高下肢促進(jìn)靜脈回流。

使用彈性繃帶從遠(yuǎn)端向近端纏繞，壓力均勻適中。包扎后觀察末梢循環(huán)，避免過緊導(dǎo)致缺血。72小時(shí)后可改用熱敷促進(jìn)吸收。

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物。嚴(yán)重拉傷可能伴隨肌纖維撕裂，需配合超聲檢查評(píng)估損傷程度。

腫脹消退后逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、直腿抬高、抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉。恢復(fù)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可穿戴護(hù)具保護(hù)肌肉，預(yù)防二次損傷。

恢復(fù)期間保持高蛋白飲食，適量補(bǔ)充維生素C和鈣質(zhì)，避免辛辣刺激食物。兩周內(nèi)未緩解或出現(xiàn)皮下淤血、異常聲響需及時(shí)就醫(yī)。