骨折后可通過調整飲食促進恢復，常見的營養(yǎng)補充包括富含蛋白質、鈣質、維生素D和維生素C的食物。骨折通常由外傷、骨質疏松、長期缺乏運動等因素引起。
1、蛋白質補充：蛋白質是骨骼修復的重要原料，攝入充足的優(yōu)質蛋白質有助于加速骨折愈合。建議選擇雞蛋、魚肉、瘦肉、豆制品等食物，每天攝入量控制在1.2-1.5克/公斤體重。
2、鈣質補充：鈣是骨骼的主要成分，骨折后需要增加鈣的攝入以促進骨痂形成。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、芝麻等食物富含鈣質，每日鈣攝入量建議為1000-1200毫克。
3、維生素D補充：維生素D有助于鈣的吸收和利用，對骨折恢復至關重要。陽光照射是獲取維生素D的主要途徑，同時可食用富含維生素D的食物，如深海魚、蛋黃、強化牛奶等，每日推薦攝入量為600-800國際單位。
4、維生素C補充：維生素C參與膠原蛋白的合成，對骨折愈合有積極作用。新鮮水果和蔬菜是維生素C的良好來源，如橙子、草莓、獼猴桃、西蘭花等，每日建議攝入量為100-200毫克。
5、避免不良飲食習慣：骨折恢復期間應避免高鹽、高糖、高脂肪飲食，減少咖啡因和酒精攝入，以免影響鈣的吸收和骨骼健康。同時，保持均衡飲食，避免單一食物攝入過多，確保營養(yǎng)全面。
骨折恢復期間，除了注意飲食營養(yǎng)，還需結合適當的功能鍛煉，如早期進行關節(jié)活動度訓練，后期逐步增加力量訓練，以促進骨折愈合和功能恢復。同時，保持良好的心態(tài)，避免過度焦慮，有助于身體康復。若骨折恢復過程中出現(xiàn)異常癥狀，如持續(xù)疼痛、腫脹加重等，應及時就醫(yī)復查。