緩解膝蓋疼痛可通過熱敷冷敷交替、適度低沖擊運動、使用護膝支撐、藥物治療等方式實現(xiàn)。疼痛通常由過度勞損、關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷、滑膜炎等原因引起。

急性疼痛期用冰袋冷敷15分鐘減輕腫脹，慢性疼痛用熱毛巾敷20分鐘促進血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷。

選擇游泳、騎自行車等對膝關(guān)節(jié)壓力小的運動，每周3次，每次30分鐘，幫助增強股四頭肌力量。

髕骨穩(wěn)定型護膝可分散膝蓋壓力，特別適合髕骨軌跡異常者，每日佩戴不超過8小時。

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥，硫酸氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復，須遵醫(yī)囑使用。

日常注意控制體重，避免爬樓梯和深蹲動作，疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨紅腫發(fā)熱需及時就診。