正確的減肥方法一日三餐可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、調(diào)整進食順序、定時定量進食等方式實現(xiàn)。

每日總熱量攝入應(yīng)低于消耗量，建議男性控制在1500-1800千卡，女性1200-1500千卡，避免高糖高脂食物。

每餐需包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物及膳食纖維，如早餐選擇雞蛋+全麥面包+蔬菜，午餐搭配瘦肉+雜糧飯+綠葉菜。

先喝湯或水，再吃蔬菜和蛋白質(zhì)，最后攝入主食，有助于增強飽腹感并平穩(wěn)餐后血糖。

固定三餐時間，早餐7-8點、午餐12-13點、晚餐18-19點，晚餐后3小時入睡，避免夜宵。

減肥期間建議每天飲用2000毫升水，配合每周150分鐘中等強度運動，定期監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時調(diào)整飲食方案。