預(yù)防糖尿病可通過控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保持體重、監(jiān)測血糖、戒煙限酒、充足睡眠、減輕壓力、定期體檢、避免久坐、家族篩查等方式實(shí)現(xiàn)。

減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加全谷物、蔬菜水果及優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議選擇低升糖指數(shù)食物。

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練可改善胰島素敏感性。

將體重指數(shù)控制在24以下，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米，減重5%-10%可顯著降低風(fēng)險(xiǎn)。

40歲以上人群每年檢測空腹血糖，高危人群每半年加測糖化血紅蛋白，及時(shí)發(fā)現(xiàn)糖耐量異常。

煙草中的尼古丁會(huì)加重胰島素抵抗，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

保證每天7-8小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素減少、饑餓素增加，影響血糖代謝。

長期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力有助于維持血糖穩(wěn)定。

每年檢查血脂、血壓等代謝指標(biāo)，合并高血壓或高脂血癥需積極干預(yù)，降低糖尿病發(fā)生概率。

每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，久坐行為與內(nèi)臟脂肪堆積、胰島素抵抗密切相關(guān)。

直系親屬有糖尿病史者應(yīng)提前至30歲開始篩查，遺傳因素結(jié)合環(huán)境干預(yù)可延緩發(fā)病。

建立健康生活方式需長期堅(jiān)持，若出現(xiàn)多飲多尿、體重下降等糖尿病典型癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。