駝背可通過(guò)姿勢(shì)訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、拉伸運(yùn)動(dòng)和器械輔助等方式矯正。駝背通常由不良姿勢(shì)、肌肉失衡、脊柱退變或骨質(zhì)疏松等原因引起。

保持正確坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或弓背，可使用靠墊輔助腰椎支撐。每天進(jìn)行靠墻站立練習(xí)，后腦勺、肩胛骨和臀部緊貼墻面。

加強(qiáng)腹肌和背部肌肉鍛煉，如平板支撐、臀橋等動(dòng)作，每周練習(xí)多次。核心肌群力量增強(qiáng)有助于維持脊柱正常生理曲度。

針對(duì)胸大肌、胸小肌進(jìn)行拉伸，改善圓肩狀態(tài)；同時(shí)加強(qiáng)菱形肌、斜方肌中下束訓(xùn)練。每天進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和肩胛骨后縮練習(xí)。

使用矯形背帶暫時(shí)輔助姿勢(shì)矯正，配合游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)重駝背可考慮物理治療師指導(dǎo)下的專(zhuān)業(yè)康復(fù)訓(xùn)練。

日常注意避免負(fù)重過(guò)大，控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，青少年發(fā)育期建議定期進(jìn)行脊柱側(cè)彎篩查。