高血壓可通過(guò)限鹽、飲食調(diào)節(jié)、藥物治療、生活方式干預(yù)、定期監(jiān)測(cè)等方式控制。食鹽攝入過(guò)多可能由高鹽飲食習(xí)慣、加工食品攝入、口味偏好、缺乏健康意識(shí)、遺傳因素等原因引起。
1、高鹽飲食：長(zhǎng)期攝入高鹽食物會(huì)增加體內(nèi)鈉離子濃度，導(dǎo)致水分滯留，血容量增加，血壓升高。減少食鹽攝入，每日控制在5克以下，避免腌制食品和高鹽零食。
2、加工食品：許多加工食品如罐頭、香腸、薯片等含有大量隱形鹽，長(zhǎng)期食用容易導(dǎo)致鈉攝入超標(biāo)。選擇新鮮食材，閱讀食品標(biāo)簽，避免高鹽加工食品。
3、口味偏好：部分人群口味偏重，喜歡高鹽食物，容易忽視健康風(fēng)險(xiǎn)。逐步減少食鹽用量，使用香料、檸檬汁等替代鹽調(diào)味，培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣。
4、健康意識(shí)：缺乏對(duì)高鹽飲食危害的認(rèn)識(shí)，可能導(dǎo)致鹽攝入超標(biāo)。加強(qiáng)健康教育，了解食鹽與高血壓的關(guān)系，增強(qiáng)自我管理意識(shí)。
5、遺傳因素：部分人群對(duì)鹽敏感性較高，即使少量食鹽也可能導(dǎo)致血壓顯著升高。這類人群需嚴(yán)格控制鹽攝入，必要時(shí)咨詢醫(yī)生進(jìn)行個(gè)性化指導(dǎo)。
高血壓患者應(yīng)注重飲食調(diào)節(jié)，減少食鹽攝入，增加富含鉀、鎂、鈣的食物如香蕉、菠菜、牛奶等。適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車(chē)，每周至少150分鐘。定期監(jiān)測(cè)血壓，遵醫(yī)囑服藥，保持良好的生活習(xí)慣，有助于控制血壓，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。