輕度脂肪肝一般3-6個月可恢復，實際恢復時間與飲食調整、運動干預、代謝改善、酒精控制、基礎疾病管理等因素有關。

1、飲食調整

減少高脂高糖食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質蛋白比例是關鍵。每日蔬菜攝入量應超過500克，優(yōu)先選擇西藍花、菠菜等深色蔬菜，主食可替換為燕麥、糙米等全谷物。烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸食品，每周紅肉攝入不超過3次。

2、運動干預

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。建議結合抗阻訓練，每周2-3次，每次20分鐘。運動時心率維持在最大心率的60%-70%，體脂率下降5%以上可顯著改善肝臟脂肪沉積。

3、代謝改善

超重者需將體重控制在BMI24以下，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。存在胰島素抵抗者可遵醫(yī)囑使用二甲雙胍改善糖代謝，合并高脂血癥可考慮阿托伐他汀調節(jié)血脂。

4、酒精控制

酒精性脂肪肝患者必須完全戒酒，非酒精性脂肪肝也應限制酒精攝入。男性每日酒精量不超過25克，女性不超過15克。戒酒4-8周后肝臟酶學指標通常明顯好轉。

5、基礎疾病管理

合并糖尿病者需將糖化血紅蛋白控制在7%以下，高血壓患者血壓應低于140/90mmHg。甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等伴隨疾病需同步治療，定期監(jiān)測肝功能及肝臟超聲變化。

建立規(guī)律作息保證充足睡眠，避免夜間進食。補充水飛薊素、維生素E等護肝成分，但不可替代基礎治療。每月進行體成分分析，每3個月復查肝功能與肝臟超聲。若6個月未見改善或出現轉氨酶持續(xù)升高，需考慮進展性脂肪肝可能，應及時就醫(yī)評估是否需要藥物治療。保持長期健康生活方式是預防復發(fā)的根本措施。