減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運動、行為干預、醫(yī)療減重等方式實現(xiàn)，具體方法需根據(jù)個體情況選擇。

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用間歇性斷食或限時進食法，每日熱量缺口控制在合理范圍。

每周進行高強度間歇訓練結(jié)合抗阻運動，每次持續(xù)30分鐘以上，運動后過量氧耗效應可提升持續(xù)燃脂效率。

建立飲食日記監(jiān)測攝入量，通過認知行為療法改善情緒性進食，保證充足睡眠調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平。

對于BMI超標嚴重者，可考慮GLP-1受體激動劑等處方藥物，或經(jīng)評估后實施胃袖狀切除術等代謝手術。

建議在營養(yǎng)師和運動醫(yī)師指導下制定個性化方案，避免極端節(jié)食或過度運動導致代謝紊亂，減重速度以每周0.5-1公斤為宜。