來源：博禾知道
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跳繩屬于典型的有氧運動，能夠有效提升心肺功能，主要有增強(qiáng)心肺耐力、促進(jìn)脂肪燃燒、改善協(xié)調(diào)性、提升骨密度等作用。
1、增強(qiáng)心肺耐力持續(xù)跳繩時心率維持在最大心率的60%-80%區(qū)間，可增強(qiáng)心肌收縮力，提高肺活量。
2、促進(jìn)脂肪燃燒每分鐘跳繩可消耗約13千卡熱量，持續(xù)20分鐘以上能有效動員脂肪供能。
3、改善協(xié)調(diào)性手腳協(xié)同的節(jié)律性運動可增強(qiáng)小腦平衡功能，提高身體控制能力。
4、提升骨密度跳躍時地面反作用力刺激骨骼，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，特別適合絕經(jīng)期女性。
建議每周進(jìn)行3-5次跳繩訓(xùn)練，單次持續(xù)時間從5分鐘逐步增加至30分鐘，運動前后做好熱身拉伸，體重過大者應(yīng)選擇對膝關(guān)節(jié)沖擊較小的運動方式。
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