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焦慮癥自我調(diào)節(jié)

患者：女，25歲 提問(wèn)于2019-06-16 20:12

病情描述:
我工作兩年多了，工作節(jié)奏太快，上頭的領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常有臨時(shí)的出差要我去，我很不適應(yīng)，情緒很焦慮，怎么自我調(diào)節(jié)？
共2個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院 三甲 心理科
焦慮癥的自我調(diào)節(jié)：1、運(yùn)動(dòng)起居方面要做到生活要盡量有規(guī)律，吃飯入睡盡可能有固定的時(shí)間，每天能保證有一定的時(shí)間做戶(hù)外的活動(dòng)。不要太劇烈，只要堅(jiān)持長(zhǎng)期做。2心理調(diào)節(jié)：主要的目的是放松患者緊張的神經(jīng)?？梢月?tīng)一些舒緩的音樂(lè)，用一個(gè)自己覺(jué)得比較舒適的姿勢(shì)，進(jìn)行深呼吸，閉上眼睛，想像一下，自己在廣闊的草原，或者溫暖的海邊，空氣很清新，放松自己全身的肌肉，想一些讓自己開(kāi)心的事情?；蛘呓o做一些按摩，比如頭部，用手指輕輕的像梳頭一樣按摩頭皮，再可能的話(huà)，按摩一些特定的穴位，比如內(nèi)關(guān)，曲池，足三里，涌泉等等。
趙玉林 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 精神科
焦慮癥的自我調(diào)節(jié)要注意以下要點(diǎn)：自我調(diào)節(jié)，樹(shù)立信心：增加自信是治療焦慮癥必要前提。沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此，焦慮癥患者首先必須自信，應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，最終驅(qū)逐焦慮
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