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焦慮癥自我調(diào)節(jié)

患者:女,25歲 提問(wèn)于2019-06-16 20:12

病情描述:
我工作兩年多了,工作節(jié)奏太快,上頭的領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常有臨時(shí)的出差要我去,我很不適應(yīng),情緒很焦慮,怎么自我調(diào)節(jié)?
共2個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院 三甲 心理科
焦慮癥的自我調(diào)節(jié):1、運(yùn)動(dòng)起居方面要做到生活要盡量有規(guī)律,吃飯入睡盡可能有固定的時(shí)間,每天能保證有一定的時(shí)間做戶(hù)外的活動(dòng)。不要太劇烈,只要堅(jiān)持長(zhǎng)期做。2心理調(diào)節(jié):主要的目的是放松患者緊張的神經(jīng)??梢月?tīng)一些舒緩的音樂(lè),用一個(gè)自己覺(jué)得比較舒適的姿勢(shì),進(jìn)行深呼吸,閉上眼睛,想像一下,自己在廣闊的草原,或者溫暖的海邊,空氣很清新,放松自己全身的肌肉,想一些讓自己開(kāi)心的事情?;蛘呓o做一些按摩,比如頭部,用手指輕輕的像梳頭一樣按摩頭皮,再可能的話(huà),按摩一些特定的穴位,比如內(nèi)關(guān),曲池,足三里,涌泉等等。
趙玉林 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 精神科
焦慮癥的自我調(diào)節(jié)要注意以下要點(diǎn):自我調(diào)節(jié),樹(shù)立信心:增加自信是治療焦慮癥必要前提。沒(méi)有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此,焦慮癥患者首先必須自信,應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),最終驅(qū)逐焦慮
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