大家應(yīng)該都知道腰肌勞損的發(fā)病率是很高的,而且相信大家都見過該疾病的患者,據(jù)了解,造成腰肌勞損的原因很多,我們能夠猜到很多情況下都是勞累導(dǎo)致的,所以大家一定要加強(qiáng)鍛煉來增強(qiáng)身體的強(qiáng)度。那么,哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)腰肌勞損好呢?
大家都知道,很多辦公室一族都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腰痛的不適癥狀,而大多數(shù)人是由于長時(shí)間坐著不動(dòng),身體的腰椎骨骼以及周圍的肌肉出現(xiàn)老化緊張而引起的。其實(shí)堅(jiān)持一些運(yùn)動(dòng)就可以防治腰痛的發(fā)生。
專家介紹說,正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。
首先,腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次,鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加,突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利,應(yīng)盡量避免。第三,鍛煉要有規(guī)律,一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項(xiàng)目的選擇上,有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān),并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預(yù)防腰痛。
首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。
進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制,一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。
其次是騎自行車。
騎車時(shí)車座盡量降低,把手高一點(diǎn)。騎車對(duì)腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。
第三是登山運(yùn)動(dòng)。
登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量,但過度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路,不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力,膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。
另外,游泳也是很好的運(yùn)動(dòng)。它可以即安全又有效的治療腰部的疼痛,如果是不會(huì)游泳的人,可以試著在水里走路。另外骨科的專家還提醒大家,正確的腰椎運(yùn)動(dòng)是預(yù)防腰痛的妙藥。
以上這些運(yùn)動(dòng)都是可以預(yù)防腰肌勞損的,大家可以進(jìn)行必要的練習(xí),但是運(yùn)動(dòng)的過程中也要注意不要?jiǎng)诶?,否則不僅沒有起到預(yù)防的效果反而會(huì)對(duì)腰部既然造成負(fù)擔(dān)。同時(shí)大家在生活中也要提高對(duì)該疾病的防范,爭取能夠降低該疾病的發(fā)病率。
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
314次瀏覽 2024-09-25
622次瀏覽 2024-01-05
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
3936次瀏覽 2025-02-08
3989次瀏覽 2025-01-30
4011次瀏覽 2025-02-22
4003次瀏覽 2025-02-26
3942次瀏覽 2024-11-05
膝蓋運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)出聲響是為什么
1個(gè)問答
甘油三酯高適何做什么樣的運(yùn)動(dòng)?
1個(gè)問答
足副舟骨切除能運(yùn)動(dòng)嗎
1個(gè)問答
腳踝扭傷什么時(shí)候才可以正常運(yùn)動(dòng)?
1個(gè)問答
足副舟骨切除可以運(yùn)動(dòng)嗎
1個(gè)問答
1個(gè)月寶寶精神運(yùn)動(dòng)發(fā)育落后怎么辦呢?
1個(gè)問答
運(yùn)動(dòng)后肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腫脹怎么消腫
1個(gè)問答
尿泡沫多,運(yùn)動(dòng)后腰很脹是何病
1個(gè)問答
運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)元病可以治療嗎?
1個(gè)問答
快速運(yùn)動(dòng)減肥方法有效嗎?
1個(gè)問答