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哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)腰肌勞損

大家應(yīng)該都知道腰肌勞損的發(fā)病率是很高的，而且相信大家都見過該疾病的患者，據(jù)了解，造成腰肌勞損的原因很多，我們能夠猜到很多情況下都是勞累導(dǎo)致的，所以大家一定要加強(qiáng)鍛煉來增強(qiáng)身體的強(qiáng)度。那么，哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)腰肌勞損好呢？

大家都知道，很多辦公室一族都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腰痛的不適癥狀，而大多數(shù)人是由于長時(shí)間坐著不動(dòng)，身體的腰椎骨骼以及周圍的肌肉出現(xiàn)老化緊張而引起的。其實(shí)堅(jiān)持一些運(yùn)動(dòng)就可以防治腰痛的發(fā)生。

專家介紹說，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。

首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。

首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。

進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。

其次是騎自行車。

騎車時(shí)車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對(duì)腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。

第三是登山運(yùn)動(dòng)。

登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

另外，游泳也是很好的運(yùn)動(dòng)。它可以即安全又有效的治療腰部的疼痛，如果是不會(huì)游泳的人，可以試著在水里走路。另外骨科的專家還提醒大家，正確的腰椎運(yùn)動(dòng)是預(yù)防腰痛的妙藥。

以上這些運(yùn)動(dòng)都是可以預(yù)防腰肌勞損的，大家可以進(jìn)行必要的練習(xí)，但是運(yùn)動(dòng)的過程中也要注意不要?jiǎng)诶?，否則不僅沒有起到預(yù)防的效果反而會(huì)對(duì)腰部既然造成負(fù)擔(dān)。同時(shí)大家在生活中也要提高對(duì)該疾病的防范，爭取能夠降低該疾病的發(fā)病率。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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