跑完步小腿肌肉酸痛怎么回事
跑完步小腿肌肉酸痛可能與肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、脫水或電解質(zhì)失衡、脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征等原因有關(guān)，可通過休息冷敷、補(bǔ)充水分、拉伸放松、藥物治療、物理治療等方式緩解。
1、肌肉疲勞
跑步時(shí)小腿肌肉持續(xù)收縮可能導(dǎo)致肌纖維微損傷。肌肉疲勞通常表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)酸痛，觸摸時(shí)有明顯壓痛感。這種情況無須特殊治療，建議停止運(yùn)動(dòng)1-2天，用泡沫軸放松腓腸肌和比目魚肌，睡眠時(shí)墊高下肢幫助血液回流。若疼痛持續(xù)超過72小時(shí)需考慮其他病因。
2、乳酸堆積
無氧代謝產(chǎn)生的乳酸蓄積會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。乳酸堆積引起的酸痛多在運(yùn)動(dòng)后2-3小時(shí)達(dá)到高峰，伴隨肌肉僵硬和灼熱感?？赏ㄟ^低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，飲用含維生素C的飲品加速乳酸清除，局部熱敷溫度控制在40℃左右效果較好。
3、肌肉拉傷
突然加速或姿勢不當(dāng)可能導(dǎo)致腓腸肌部分撕裂。肌肉拉傷會(huì)出現(xiàn)銳痛和局部腫脹，主動(dòng)踝背屈時(shí)疼痛加劇。急性期應(yīng)遵循RICE原則（休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢），恢復(fù)期可使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解炎癥，配合超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù)。
4、脫水或電解質(zhì)失衡
大量出汗導(dǎo)致鈉鉀流失會(huì)影響肌肉收縮功能。這類酸痛多伴隨肌肉痙攣和乏力感，運(yùn)動(dòng)后尿量減少且顏色加深。建議每跑15分鐘補(bǔ)充150-200毫升含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，日常飲食增加香蕉、菠菜等富鉀食物。嚴(yán)重脫水時(shí)需靜脈補(bǔ)液治療。
5、脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征
俗稱外脛夾，因骨膜反復(fù)牽拉引發(fā)炎癥。疼痛多位于脛骨中下段內(nèi)側(cè)，按壓時(shí)有骨膜水腫感。急性期可用雙氯芬酸鈉緩釋片控制疼痛，穿戴壓縮護(hù)具減輕震動(dòng)沖擊?？祻?fù)期需糾正跑姿，選擇具有足弓支撐的專業(yè)跑鞋，逐步增加跑量。
跑步后建議進(jìn)行15分鐘靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松小腿三頭肌和脛骨前肌。日?？裳a(bǔ)充乳清蛋白粉幫助肌肉修復(fù)，訓(xùn)練前后做好充分熱身與冷身。若出現(xiàn)持續(xù)性刺痛、夜間痛或皮膚感覺異常，可能提示應(yīng)力性骨折或神經(jīng)損傷，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行磁共振檢查。保持每周2次力量訓(xùn)練增強(qiáng)下肢肌群耐力，采用交叉訓(xùn)練方式減少重復(fù)性沖擊。
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