中年吃什么保養(yǎng)身體健康
中年保養(yǎng)需注重肝腎調(diào)理、氣血充盈、脾胃健運、筋骨強健、心神安寧，可通過藥膳食療、穴位保健、運動導引、情志調(diào)攝、作息規(guī)律實現(xiàn)。
1、肝腎調(diào)理：
中年肝腎虧虛易現(xiàn)腰膝酸軟、脫發(fā)耳鳴。枸杞子20克配伍山茱萸10克煮水代茶，滋腎填精；常按太溪穴內(nèi)踝與跟腱間凹陷處及涌泉穴足底前1/3凹陷處，每日按壓3分鐘；避免熬夜傷陰，23點前入睡。
2、氣血雙補：
氣血不足導致面色萎黃、乏力心悸。當歸生姜羊肉湯當歸15克、生姜30克、羊肉500克每周食用2次；艾灸足三里膝蓋下3寸、氣海穴臍下1.5寸，每穴灸15分鐘；八段錦"兩手托天理三焦"動作每日練習10遍。
3、脾胃養(yǎng)護：
脾胃虛弱引發(fā)食欲不振、大便溏稀。山藥蓮子粥鮮山藥100克、蓮子30克、粳米50克早餐食用；摩腹法順時針按摩腹部100圈/日；避免生冷油膩，生姜3片泡水晨起空腹飲用。
4、筋骨維護：
筋骨退化表現(xiàn)為關節(jié)僵硬、腰背疼痛。杜仲30克泡黃酒500毫升，每晚飲用20毫升；五禽戲"虎戲"動作強化脊柱；粗鹽熱敷疼痛部位，溫度40℃左右，每次20分鐘。
5、情志調(diào)適：
情志不暢誘發(fā)失眠焦慮。合歡花5克、玫瑰花3克代茶飲；亥時21-23點練習靜坐調(diào)息；檀香熏香助眠，保持臥室光線幽暗。
中年飲食宜多食黑色食物黑豆、黑芝麻補腎，黃色食物小米、南瓜健脾，搭配太極拳、站樁等柔緩運動。每日飲水1500-2000毫升，避免久坐超過1小時。定期艾灸關元穴培補元氣，食用核桃分心木煮水改善夜尿。保持每周3次30分鐘快走或游泳，睡前熱水泡腳加入艾葉30克，注意防寒保暖尤其腰腹部位，形成穩(wěn)定生物鐘有助于整體機能調(diào)節(jié)。
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