經(jīng)常熬夜加班的人吃什么恢復身體
經(jīng)常熬夜加班的人可通過枸杞菊花茶、山藥蓮子粥、西洋參燉烏雞、核桃黑芝麻糊、紅棗桂圓湯等食療方調理身體。熬夜易耗傷陰血、擾動陽氣，需針對性補充滋陰養(yǎng)血、益氣安神的食材。
1、枸杞菊花茶：
枸杞滋補肝腎、益精明目，菊花清肝明目降火，兩者配伍可緩解熬夜導致的眼干澀、視物模糊。取枸杞10克、菊花5克沸水沖泡，適合長期用眼過度者飲用。陰虛火旺體質者可加麥冬增強滋陰效果。
2、山藥蓮子粥：
山藥健脾益胃，蓮子養(yǎng)心安神，搭配粳米熬粥能修復胃腸功能紊亂。熬夜后出現(xiàn)食欲不振、心悸失眠時，取鮮山藥100克、蓮子15克、粳米50克文火慢燉。脾虛濕重者可加茯苓增強利濕功效。
3、西洋參燉烏雞：
西洋參補氣養(yǎng)陰，烏雞滋陰養(yǎng)血，對熬夜后氣陰兩虛最宜。將西洋參片5克與烏雞半只燉煮2小時，可改善疲勞乏力、口干咽燥。易上火者需配伍麥冬10克平衡溫性。
4、核桃黑芝麻糊：
核桃補腎健腦，黑芝麻補益精血，研磨成糊狀更易吸收。熬夜后記憶力減退、脫發(fā)時，取核桃仁30克、黑芝麻20克打粉沖服。腎陽虛者可加少量肉桂粉溫陽。
5、紅棗桂圓湯：
紅棗補中益氣，桂圓養(yǎng)血安神，簡單易制的代茶飲能快速恢復精力。取紅棗5枚、桂圓肉10克煮沸飲用，適合面色蒼白、心慌氣短者。血瘀體質建議加入3克丹參活血。
長期熬夜人群除食療外，建議午間小憩20分鐘補養(yǎng)心神，晨起練習八段錦升發(fā)陽氣，睡前用艾草泡腳引火歸元。避免連續(xù)熬夜超過3天，若出現(xiàn)持續(xù)頭暈耳鳴、月經(jīng)紊亂等嚴重癥狀，需及時就醫(yī)排查肝腎損傷。日?？砂茨μ?、三陰交穴滋補腎陰，按壓內關穴寧心安神，配合深呼吸調節(jié)自主神經(jīng)功能。
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