美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

怎樣調(diào)節(jié)自己的睡眠習(xí)慣

要想調(diào)節(jié)自己的睡眠習(xí)慣，建議大家明確自己歲睡眠時間的需求，不同年齡段的人群睡眠時間也不同，應(yīng)該以第二天精力充沛為準(zhǔn)。良好的生活習(xí)慣也很重要，建議大家在白天不要多睡，也最好不要賴床。飲食上也要注意，睡前不要吃刺激神經(jīng)興奮的食物，可以喝一杯牛奶。還建議大家保證適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，也有助于促進(jìn)睡眠規(guī)律。

睡眠不好的人總是精神狀態(tài)不好，嚴(yán)重的可能還會影響到正常的生活和工作。這多半是自己的睡眠不規(guī)律引發(fā)的，要想自己更有精神，那就要保證自己的睡眠規(guī)律。但是有很多人的睡眠習(xí)慣都不規(guī)律，不是熬夜，就是早起，反正是不能保證充足的睡眠時間。那來了解下怎樣調(diào)節(jié)自己的睡眠習(xí)慣？
　　1、保證充足的睡眠時間
　　調(diào)節(jié)睡眠習(xí)慣要從保證充足的睡眠時間入手，這個睡眠充足并不是要強(qiáng)制性的要求大家睡夠多少小時，而是要求大家根據(jù)自己的年齡保證足夠的睡眠時間。因?yàn)槟挲g階段不同，睡眠需求也是不同的，相對而言，年齡越小需要的睡眠時間就越長。一般成年人每天保證7-8個小時的睡眠就足以，只要第二天白天自己的精力充沛就證明睡眠時間是充足的。
　　2、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
　　良好的生活習(xí)慣對睡眠也很重要，建議大家不要有賴床的毛病，到了該起床的時間就一定要及時的起床，盡量不要有回籠覺。白天午休的時候也要注意，午休的時間不過長，最好不要超過半小時。晚上也要有定時上床休息的習(xí)慣，不要熬夜，即便手頭工作沒做完，也建議及時的上床休息，剩下的工作第二天完成，這樣慢慢的就養(yǎng)成了良好的睡眠習(xí)慣。
　　3、飲食要注意
　　飲食也是很重要的一個環(huán)節(jié)，合理飲食也有助于調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣。在每天下午四五點(diǎn)之后就不要吃那些容易引起神經(jīng)興奮的食物了，比如咖啡、茶、可樂等。也不建議大家在睡前進(jìn)食，這樣會增加腸胃負(fù)擔(dān)，不但不利于保證良好的睡眠習(xí)慣，還可能會給腸胃帶來影響。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>