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減肥吃什么飽腹

發(fā)布于 2019-12-16 55748次瀏覽

陳啟眾 副主任醫(yī)師去掛號

三甲寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院營養(yǎng)科

減肥可以吃的飽腹感強的食物就是燕麥，燕麥能夠平衡血糖和降血脂，也可以減少食物攝入量；再就是可以吃紅薯，這種食物飽腹感強，熱量卻很低；豌豆也是適合減肥時期吃的飽腹食物。除此之外，還可以吃蕎麥或者是玉米，飽腹感都很強。

現(xiàn)在的女孩子都希望能夠擁有苗條的身材，所以減肥就成為了她們生活中比較重要的事情，而控制飲食則是減肥過程中必不可少的一個環(huán)節(jié)。不過控制飲食并不是那么容易的事情，最好是能夠選擇一些比較容易飽腹的食物。那么減肥吃什么飽腹？
　　1、燕麥
　　燕麥是一種飽腹感很強的食物，是和正在減肥期的人吃。燕麥所含有的熱量非常的低，而且屬于是粗纖維的食品，能夠附著在腸道上，使食物的消化速度可以減慢，同時還會使碳水化合物和脂肪的吸收比例降低，這樣不僅可以平衡血糖，還可以降血脂，減少食物的攝入量，最終達到減肥的目的。
　　2、紅薯
　　減肥的人還可以吃紅薯，這也是一種飽腹感比較強的食物。紅薯的熱量非常的低，300克紅薯所含的碳水化合物大概是100多克，而脂肪的含量只有0.6克，是很好的減肥食品。如果說擔心吃太多米飯會長胖，那么不妨用紅薯來代替。
　　3、豌豆
　　豌豆當中含有大量的蛋白質(zhì)、膳食纖維以及維生素，營養(yǎng)價值是非常豐富的，同時也有著較強的飽腹感。對于正在減肥的人來說，吃些碗豆能夠增強飽腹感，從而減少食物的攝入量，而且還可以加速腸胃蠕動，對預防便秘以及減肥去脂有著很大的幫助。另外豌豆當中富含鉀元素，可以促進體內(nèi)多余的水分排出，適合水腫型肥胖的患者吃。
　　4、蕎麥
　　減肥的人還可以吃蕎麥，這種食物也有飽腹感，其中富含纖維素和維生素，不僅能夠預防肥胖，還可以加快脂肪的代謝，并能夠健脾養(yǎng)胃，堪稱是清朝的好幫手，如果要減肥的話一定要多吃蕎麥。
　　5、玉米
　　玉米當中富含大量的粗纖維，可以加快腸道的蠕動速度，而且這種食物的飽腹感比較強，熱量卻非常的低，對于減肥瘦身來說有著很大的幫助。如果平時喜歡吃白米飯，不妨考慮用玉米來代替。