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便秘怎么快速排便

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存在便秘的患者不要過于心煩，可以通過調(diào)整飲食來促進(jìn)排便，盡量吃的清淡一些，平時注意喝水，也能促進(jìn)排便。更重要的是，要養(yǎng)成按時上廁所的習(xí)慣，就能讓腸道養(yǎng)成生物鐘，到了時間就能順利排便。平時要加強(qiáng)運(yùn)動，規(guī)律的運(yùn)動也是促進(jìn)排便的好辦法。

便秘是一種十分常見的現(xiàn)象，很多人都有過這樣的經(jīng)歷，其實(shí)便秘對人的身體健康很不好，而且會有嚴(yán)重的不適感。那種肚子脹脹的感覺，是非常更痛苦的，患者都會想辦法盡快排便，但是便秘嚴(yán)重的話，排便真的就成了一大難題，那便秘怎么快速排便？
　　1、飲食清淡
　　在飲食上要清淡，多攝入膳食纖維，不要暴飲暴食。盡量少吃辛辣刺激的食物，例如；辣椒、燒烤等。
　　2、多喝水
　　我們都知道多喝水，可美容養(yǎng)顏，其實(shí)多喝水還可以促進(jìn)腸胃的蠕動，是身體內(nèi)的水分增多，不會造成大便的干燥。每天早晨喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。
　　3、按時上廁所
　　每個人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。
　　經(jīng)常便秘的人要注意，合理安排大便的時間，到了時間就去上廁所，這樣養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬。
　　如果實(shí)在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會成習(xí)慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
　　4、規(guī)律的運(yùn)動
　　適度的運(yùn)動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。
　　因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動，患者可根據(jù)自身條件，選擇適宜的運(yùn)動方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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