扭傷腳筋通常是指踝關(guān)節(jié)韌帶損傷，可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。踝關(guān)節(jié)韌帶損傷可能與運(yùn)動(dòng)損傷、意外扭傷、韌帶松弛、慢性勞損、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常等因素有關(guān)。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，用彈性繃帶或護(hù)踝固定關(guān)節(jié)，避免負(fù)重行走。抬高患肢有助于減輕腫脹，建議使用拐杖輔助移動(dòng)。制動(dòng)時(shí)間一般為1-3周，具體需根據(jù)損傷程度調(diào)整。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，能收縮血管減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度不超過(guò)40℃，每次20-30分鐘。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重腫脹可口服邁之靈片改善微循環(huán)。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

4、物理治療

超聲治療能促進(jìn)韌帶修復(fù)，沖擊波治療適用于慢性損傷。關(guān)節(jié)活動(dòng)度恢復(fù)后可進(jìn)行低頻電刺激治療，每周2-3次，需由康復(fù)師操作。治療期間應(yīng)避免過(guò)早負(fù)重。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹消退后開(kāi)始踝泵運(yùn)動(dòng)，逐漸增加抗阻訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)。平衡訓(xùn)練可使用平衡墊，單腿站立從30秒逐步延長(zhǎng)至2分鐘?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)前需通過(guò)提踵測(cè)試評(píng)估穩(wěn)定性。

恢復(fù)期間建議選擇高蛋白飲食如魚(yú)肉、雞蛋，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。避免攝入酒精及高鹽食物。穿戴硬底鞋保護(hù)踝關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)使用肌內(nèi)效貼加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。若6周后仍存在持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需及時(shí)復(fù)查排除韌帶完全斷裂可能。