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入睡困難怎么辦

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現(xiàn)在社會競爭大，壓力也大，好多人因為各種原因難以入睡。有的因為工作上的事情睡不著，有的因為更年期到了睡不著，有的因為脾胃弱睡不著。可是睡眠對于人們來說又是非常重要的一件事情，直接關(guān)乎身體健康。那么，入睡困難怎么辦？

一、入睡困難怎么辦
　　1.洗熱水澡
　　如果晚上睡眠不好，可以洗個熱水澡，讓整個身心得到放松，洗澡也能幫助血液循環(huán)，代謝掉不好的物質(zhì)。然后把床鋪整理干凈，身上暖暖呼呼的進被窩，可以有效緩解入睡困難的現(xiàn)象。
　　2.思想放空
　　睡覺前，不要做些讓人激動興奮的事情，比如跳舞、瘋鬧、吵架等，也不要喝咖啡，綠茶或者飲料。應(yīng)該什么都不做，什么都不想，放空思緒，倒頭就睡。

3.聽輕音樂
　　如果一直難以入睡，可以放一些輕音樂，聽著聽著心情就能平復(fù)下來，進入一些比較有節(jié)奏的呼吸當中，聽著自己的呼吸聲，也能很好的入睡。
　　二、入睡困難的原因
　　1.更年期
　　有些患者非常難以入睡，有時整晚睡不著覺，這有可能是因為到了更年期，激素分泌失調(diào)，導(dǎo)致肝火旺盛，心緒煩躁，怎么都平靜不下來，造成難以入睡的現(xiàn)象。

2.脾胃虛寒
　　有些患者雖然難以入睡，但是過一段時間還是可以睡著的，關(guān)鍵是睡著之后，又會反復(fù)的醒來，總感覺身體不舒服，然后又要一會兒才能睡著。這是因為人體脾胃不好，腸胃不舒服，總是睡不安神。
　　3.肝火郁結(jié)
　　如果長期熬夜，生活習慣不好的人，就容易肝火郁結(jié)。可能躺床上一兩個小時，還是翻來覆去睡不著，然后又會反復(fù)的傷肝，惡性循環(huán)下去，癥狀就會更加的嚴重。

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