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日常養(yǎng)腰護(hù)腰預(yù)防腰肌勞損

過度疲勞、長(zhǎng)期久坐久站、長(zhǎng)期從事彎腰工作、長(zhǎng)期穿低腰褲等都可誘發(fā)腰肌勞損，腰肌勞損患者常表現(xiàn)為腰骶部酸痛，酸痛在勞累后加重，休息后則可減輕，并且與天氣變化有關(guān)。因此日常生活中應(yīng)注意養(yǎng)腰護(hù)腰，以預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生。

鍛煉腰部肌肉

日常鍛煉腰部肌肉的方法有倒走、瑜珈、慢跑等，對(duì)于需要久坐的上班族來說，可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以及向后仰腰、向上牽拉等，都可起到鍛煉腰部肌肉的作用。

注意特殊時(shí)期腰部保暖

月經(jīng)期、產(chǎn)后、流產(chǎn)后都屬于特殊時(shí)期，此時(shí)期容易損傷身體腎氣，因此女性在特殊時(shí)期應(yīng)注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲保護(hù)腰部。

床墊厚度適中

睡眠中應(yīng)使腰部得到充分的休息，因此床墊厚度應(yīng)適中，避免過厚或者過薄，厚度適中的床墊才能使腰肌得到充分的休息，從而起到預(yù)防腰肌勞損的目的。

避免穿高跟鞋

由于長(zhǎng)期穿高跟鞋容易增加腰部的勞累，所以長(zhǎng)期站立、行走時(shí)應(yīng)盡量避免穿高跟鞋，減少穿高跟鞋的次數(shù)及時(shí)間也是養(yǎng)腰護(hù)腰的好方法。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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