過度疲勞、長(zhǎng)期久坐久站、長(zhǎng)期從事彎腰工作、長(zhǎng)期穿低腰褲等都可誘發(fā)腰肌勞損,腰肌勞損患者常表現(xiàn)為腰骶部酸痛,酸痛在勞累后加重,休息后則可減輕,并且與天氣變化有關(guān)。因此日常生活中應(yīng)注意養(yǎng)腰護(hù)腰,以預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生。
鍛煉腰部肌肉
日常鍛煉腰部肌肉的方法有倒走、瑜珈、慢跑等,對(duì)于需要久坐的上班族來說,可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以及向后仰腰、向上牽拉等,都可起到鍛煉腰部肌肉的作用。
注意特殊時(shí)期腰部保暖
月經(jīng)期、產(chǎn)后、流產(chǎn)后都屬于特殊時(shí)期,此時(shí)期容易損傷身體腎氣,因此女性在特殊時(shí)期應(yīng)注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲保護(hù)腰部。
床墊厚度適中
睡眠中應(yīng)使腰部得到充分的休息,因此床墊厚度應(yīng)適中,避免過厚或者過薄,厚度適中的床墊才能使腰肌得到充分的休息,從而起到預(yù)防腰肌勞損的目的。
避免穿高跟鞋
由于長(zhǎng)期穿高跟鞋容易增加腰部的勞累,所以長(zhǎng)期站立、行走時(shí)應(yīng)盡量避免穿高跟鞋,減少穿高跟鞋的次數(shù)及時(shí)間也是養(yǎng)腰護(hù)腰的好方法。
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