氣血不足人群應(yīng)避免劇烈、高耗氧或過(guò)度拉伸的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和高溫瑜伽，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)加重氣血損耗。適合選擇溫和的八段錦、散步或太極等低強(qiáng)度活動(dòng)。

1. 馬拉松等長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)

氣血不足者心肺功能較弱，馬拉松需要持續(xù)消耗大量氧氣和能量，可能導(dǎo)致頭暈、心悸。建議改為30分鐘內(nèi)的快走，配合深呼吸調(diào)節(jié)氣息。

2. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）

快速切換動(dòng)作的HIIT會(huì)短期內(nèi)大幅提升心率，加重氣血虧虛?？商鎿Q為分段式運(yùn)動(dòng)，如每天2組八段錦“雙手托天理三焦”，動(dòng)作舒緩且能疏通經(jīng)絡(luò)。

3. 高溫瑜伽

高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)加速排汗，中醫(yī)認(rèn)為“汗為心液”，過(guò)度出汗會(huì)損耗心氣。常溫下的陰瑜伽或伸展運(yùn)動(dòng)更適合，如“嬰兒式”保持5分鐘，促進(jìn)氣血回流。

4. 負(fù)重深蹲

下肢力量訓(xùn)練需要?dú)庋泄?yīng)肌肉，可能引發(fā)眼前發(fā)黑?？蓮耐绞挚繅o蹲開(kāi)始，膝蓋彎曲不超過(guò)90度，每次堅(jiān)持15秒逐步增加。

5. 搏擊操

快速出拳踢腿的動(dòng)作消耗肝血，氣血不足者易出現(xiàn)手腳麻木。推薦五禽戲中的“虎撲”動(dòng)作，模仿動(dòng)物姿態(tài)緩慢發(fā)力，兼顧柔韌與力量。

6. 倒立

腦部供血不足者做倒立可能引發(fā)眩暈。改良版“下犬式”更安全，臀部抬高而頭部自然下垂，促進(jìn)血液循環(huán)不壓迫頸椎。

7. 長(zhǎng)距離騎行

持續(xù)蹬踏動(dòng)作耗傷脾陽(yáng)，影響造血功能。短途騎行（＜5公里）配合中途休息更適宜，座墊高度需調(diào)整至腳掌完全著地。

8. 競(jìng)技球類

籃球、足球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致氣血紊亂?？蛇x擇非對(duì)抗的羽毛球?qū)毩?xí)，或乒乓球臺(tái)內(nèi)慢速搓球，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

9. 蹦床跳躍

反復(fù)彈跳消耗腎氣，加重腰膝酸軟。平地踏步訓(xùn)練同樣能改善協(xié)調(diào)性，配合足三里穴位按摩增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。

10. 器械硬拉

脊柱承重的復(fù)合動(dòng)作風(fēng)險(xiǎn)較高。先通過(guò)“貓式伸展”強(qiáng)化核心肌群，仰臥抬腿（膝蓋微屈）也能鍛煉腹部不耗氣血。

氣血不足者的運(yùn)動(dòng)需遵循“少耗多養(yǎng)”原則，優(yōu)先選擇能調(diào)息養(yǎng)神的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。運(yùn)動(dòng)前后可飲用黃芪枸杞茶補(bǔ)氣，若出現(xiàn)心慌氣短應(yīng)立即停止并咨詢中醫(yī)師。每周3-4次、每次20-30分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配合艾灸關(guān)元穴效果更佳。