運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因特征及處理方法
運(yùn)動(dòng)損傷主要由運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、準(zhǔn)備不足或過(guò)度訓(xùn)練引發(fā)，表現(xiàn)為疼痛腫脹、活動(dòng)受限，需根據(jù)損傷類型采取休息冰敷、藥物或康復(fù)訓(xùn)練。預(yù)防關(guān)鍵在于科學(xué)熱身、規(guī)范動(dòng)作和合理強(qiáng)度。
1.運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)原因
運(yùn)動(dòng)前熱身不充分導(dǎo)致肌肉韌帶僵硬，突然發(fā)力易拉傷。技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范如跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)身體承受能力，長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)動(dòng)作引發(fā)慢性勞損。運(yùn)動(dòng)環(huán)境不安全如場(chǎng)地濕滑、裝備不合規(guī)也是誘因。
2.典型損傷特征識(shí)別
急性損傷表現(xiàn)為突發(fā)劇痛、腫脹淤青，如踝關(guān)節(jié)扭傷會(huì)出現(xiàn)迅速腫脹。慢性損傷有持續(xù)隱痛、關(guān)節(jié)彈響，網(wǎng)球肘患者握物時(shí)疼痛加劇。韌帶損傷伴隨關(guān)節(jié)松動(dòng)感，肌肉拉傷可見(jiàn)局部凹陷。骨折會(huì)出現(xiàn)畸形和骨擦音。
3.急性期處理方案
RICE原則是黃金標(biāo)準(zhǔn)：立即停止運(yùn)動(dòng)（Rest），冰敷患處15分鐘/次（Ice），彈性繃帶加壓包扎（Compression），抬高傷肢（Elevation）。藥物選擇包括口服布洛芬緩解疼痛，外敷雙氯芬酸鈉凝膠減輕炎癥。嚴(yán)重韌帶撕裂需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。
4.康復(fù)階段管理
腫脹消退后開始漸進(jìn)式康復(fù)，踝關(guān)節(jié)損傷可做彈力帶抗阻訓(xùn)練，膝關(guān)節(jié)損傷練習(xí)直腿抬高。物理治療采用超聲波促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波治療慢性肌腱炎。恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前需通過(guò)平衡測(cè)試，如單腿站立超過(guò)30秒。
5.預(yù)防措施執(zhí)行
運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身10-15分鐘，如高抬腿、側(cè)弓步。佩戴專業(yè)護(hù)具，籃球運(yùn)動(dòng)建議使用髕骨帶?？刂七\(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不超過(guò)90分鐘/次。定期進(jìn)行功能性訓(xùn)練增強(qiáng)核心力量，平板支撐能有效預(yù)防腰部損傷。
科學(xué)認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)制有助于提前防范，正確處理可縮短70%恢復(fù)時(shí)間。建議建立個(gè)人運(yùn)動(dòng)檔案記錄損傷史，定期進(jìn)行FMS功能性動(dòng)作篩查。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)持續(xù)疼痛超過(guò)48小時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行MRI檢查。
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