經(jīng)常打鼾的人應(yīng)該吃些什么呢?
關(guān)鍵詞：
打鼾
打鼾可能與肥胖、鼻咽結(jié)構(gòu)異常或睡眠姿勢(shì)不當(dāng)有關(guān)，調(diào)整飲食可輔助改善。建議增加抗炎食物攝入，控制體重，避免睡前飲酒。
1. 控制體重減少頸部脂肪堆積
超重者頸部脂肪增厚會(huì)壓迫氣道，導(dǎo)致睡眠時(shí)呼吸不暢。每日熱量攝入男性建議控制在1800-2000大卡，女性1500-1800大卡。選擇高蛋白低脂食物如雞胸肉、蝦仁、豆腐，搭配藜麥、燕麥等粗糧。烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸食品。
2. 增加抗炎食物攝入
慢性炎癥可能加重呼吸道腫脹。每天保證500克新鮮蔬果，推薦西蘭花、菠菜等深色蔬菜，藍(lán)莓、櫻桃等漿果類(lèi)水果。每周攝入2-3次深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、鯖魚(yú)，其富含的omega-3脂肪酸具有抗炎作用。飲用綠茶或姜茶有助于減輕黏膜水腫。
3. 調(diào)整飲食習(xí)慣
睡前3小時(shí)避免進(jìn)食，尤其要戒除宵夜。晚餐不宜過(guò)飽，減少精制碳水如白米飯、面條的攝入量。避免牛奶等可能增加痰液的食物，改喝杏仁奶等植物奶。絕對(duì)禁止睡前飲酒，酒精會(huì)放松喉部肌肉導(dǎo)致鼾聲加重。
4. 補(bǔ)充特定營(yíng)養(yǎng)素
維生素D缺乏與睡眠呼吸障礙相關(guān)，可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用蛋黃、香菇補(bǔ)充。鎂元素能放松神經(jīng)肌肉，多吃南瓜籽、黑巧克力。蜂蜜水能潤(rùn)滑咽喉，但糖尿病患者慎用。
長(zhǎng)期打鼾可能預(yù)示睡眠呼吸暫停綜合征，若伴隨白天嗜睡、晨起頭痛等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。睡眠時(shí)嘗試側(cè)臥姿勢(shì)，使用加濕器保持空氣濕潤(rùn)。記錄飲食日志觀察不同食物對(duì)打鼾的影響，持續(xù)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。
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