痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、藥物和飲食調(diào)理緩解，宮寒人群適合食用生姜、紅棗、桂圓等溫補(bǔ)食物。原發(fā)性痛經(jīng)與前列腺素分泌過(guò)多有關(guān)，繼發(fā)性可能由子宮內(nèi)膜異位癥等疾病引發(fā)。

1. 熱敷緩解

下腹部放置熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-50℃，持續(xù)15-20分鐘。熱敷促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少子宮痙攣。經(jīng)期每天可重復(fù)3-4次，注意避免燙傷皮膚。

2. 藥物止痛選擇

非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉能抑制前列腺素合成，建議經(jīng)期前1-2天開(kāi)始服用。嚴(yán)重痛經(jīng)可考慮短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片，需醫(yī)生指導(dǎo)使用。中成藥如元胡止痛片對(duì)寒凝血瘀型痛經(jīng)有效。

3. 飲食調(diào)理方案

紅糖姜茶制作：生姜10克切片煮沸，加入紅糖15克溶解，每日飲用2次。當(dāng)歸羊肉湯用羊肉200克、當(dāng)歸10克燉煮，每周食用1-2次。避免生冷食物如冰淇淋、冷飲，減少咖啡因攝入。

4. 宮寒體質(zhì)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴（臍下3寸）每周2-3次，每次15分鐘。日常泡腳用艾葉30克煮沸后兌溫水，水位需過(guò)腳踝。阿膠糕含阿膠、黑芝麻等成分，每天食用10克左右。

5. 運(yùn)動(dòng)改善方法

經(jīng)期前練習(xí)瑜伽貓牛式，跪姿交替拱背和塌腰，每天10分鐘?？熳呙恐?次，每次30分鐘，保持心率在（220-年齡）×60%范圍內(nèi)。避免游泳等冷水接觸運(yùn)動(dòng)。

持續(xù)嚴(yán)重痛經(jīng)需婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。建立月經(jīng)周期記錄，包括疼痛程度、持續(xù)時(shí)間及伴隨癥狀。長(zhǎng)期宮寒可中醫(yī)辨證調(diào)理，常用方劑如溫經(jīng)湯含吳茱萸、桂枝等藥材。保持腰腹部保暖，空調(diào)環(huán)境穿戴護(hù)腰。