低頭族最受頸椎病歡迎
低頭族是頸椎病的高發(fā)人群。長(zhǎng)期低頭使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度改變，增加頸椎間盤壓力，進(jìn)而引發(fā)頸椎病。頸椎病的發(fā)生主要與不良姿勢(shì)、肌肉勞損、椎間盤退變、骨質(zhì)增生、外傷等因素有關(guān)。建議及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，適當(dāng)進(jìn)行頸部鍛煉，必要時(shí)就醫(yī)治療。
長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)使頸椎處于前屈狀態(tài)，頸椎間盤承受的壓力明顯增加。這種持續(xù)的壓力容易導(dǎo)致頸椎間盤退變，出現(xiàn)椎間盤突出或膨出。同時(shí)頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，可能出現(xiàn)肌肉勞損和痙攣。頸椎生理曲度也會(huì)逐漸變直甚至反弓，影響頸椎的穩(wěn)定性。這些變化都是頸椎病發(fā)生的重要誘因。
頸椎病的早期癥狀多為頸部酸痛、僵硬，活動(dòng)時(shí)可能伴有彈響。隨著病情發(fā)展，可能出現(xiàn)上肢麻木、疼痛、無力等神經(jīng)根受壓癥狀。嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)頭暈、惡心、視物模糊等椎動(dòng)脈供血不足表現(xiàn)。部分患者還會(huì)出現(xiàn)行走不穩(wěn)、踩棉花感等脊髓受壓癥狀。這些癥狀會(huì)隨著低頭時(shí)間的延長(zhǎng)而加重。
預(yù)防頸椎病首先要減少低頭時(shí)間，使用電子設(shè)備時(shí)盡量保持視線平視。每使用30-40分鐘應(yīng)起身活動(dòng)，做頸部伸展運(yùn)動(dòng)。睡覺時(shí)枕頭高度要適中，避免過高或過低。平時(shí)可以游泳、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)鍛煉頸部肌肉。如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，通過理療、藥物或手術(shù)等方式治療。
日常生活中要注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。工作學(xué)習(xí)時(shí)可以使用電腦支架，將屏幕抬高至與眼睛平齊。適當(dāng)進(jìn)行頸部保健操，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、左右側(cè)屈等動(dòng)作。飲食上可多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海魚等。如出現(xiàn)持續(xù)頸部不適或上肢麻木等癥狀，建議盡早就醫(yī)檢查，避免病情加重。
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