春天是長高的黃金期，通過合理飲食可以促進骨骼發(fā)育。多吃富含鈣、蛋白質、維生素D的食物有助于身高增長。

1. 富含鈣的食物：鈣是骨骼生長的基礎元素，牛奶、奶酪、酸奶等乳制品是鈣的優(yōu)質來源。豆腐、芝麻、海帶等也含有豐富的鈣，適合日常食用。

2. 高蛋白質食物：蛋白質是細胞生長和修復的必需物質，雞蛋、魚類、瘦肉、豆類等富含優(yōu)質蛋白質。魚肉中的Omega-3脂肪酸還有助于骨骼健康。

3. 維生素D豐富的食物：維生素D有助于鈣的吸收，陽光是維生素D的最佳來源，但也可以通過食物補充，如蛋黃、魚類、蘑菇等。適量曬太陽也能促進體內維生素D的合成。

4. 富含鋅的食物：鋅對生長發(fā)育至關重要，牡蠣、牛肉、南瓜子、花生等食物富含鋅，適量攝入有助于促進身高增長。

5. 維生素A和C的食物：維生素A有助于骨骼生長，胡蘿卜、菠菜、紅薯等富含維生素A；維生素C有助于膠原蛋白合成，柑橘類水果、草莓、番茄等富含維生素C。

春天是長高的關鍵時期，合理搭配富含鈣、蛋白質、維生素D、鋅、維生素A和C的食物，結合適量運動和充足睡眠，能夠有效促進身高增長。同時，避免過多攝入高糖、高脂肪食物，保持健康的生活方式，有助于最大化身高的潛力。